La scarpa minimalista: scopriamola!

Perché si parla tanto della scarpa da corsa minimalista? È stato davvero un argomento di moda negli ultimi anni… Un argomento di moda che sta facendo discutere fin dalla definizione di minimalismo nella corsa e il suo interesse è lungi dall’essere condiviso da tutti! Seguo con attenzione i principali attori della promozione delle calzature minimaliste e i loro detrattori. Oggi vorrei darvi una sintesi obiettiva delle argomentazioni di ciascuno. E soprattutto per darvi una migliore comprensione di ciò che è veramente il minimalismo, in modo che possiate decidere da soli!

Le origini della scarpa minimalistaRunning Cloudventure

Se la scarpa minimalista e la corsa a piedi nudi sono soggetti di moda negli ultimi anni… Eppure questo soggetto è vecchio come il mondo! Gli africani dell’Est hanno corso a lungo a piedi nudi … Molti giovani lo fanno ancora prima di entrare in strutture che danno loro i mezzi per avere le scarpe. Il record del mondo della maratona di Adebe Bikila nel 1960 ai Giochi Olimpici di Roma fu corso a piedi nudi… In 2h15! È quindi possibile correre a quasi 19 km/h senza scarpe per 42 km! È questo che dovremmo raccomandare oggi… Pur rimanendo obiettivo, non promuoverò gli estremi e vi dirò che no!

Definizione della scarpa minimalista

Mentre la definizione di scarpa minimalista è del tutto ufficiosa, c’è accordo sul fatto che dovrebbe riprodurre il più possibile la sensazione di correre a piedi nudi. Se volete farvi un’idea di minimalismo estremo, provate a correre qualche decina di metri a piedi nudi. La sensazione è totalmente diversa da quella che abbiamo nella nostra corsa classica, non è vero?

Bene, questo è tutto il dibattito. La scarpa ha il suo interesse a proteggere il nostro fragile piede. Siamo sempre stati abituati alle scarpe, se correre a piedi nudi è possibile, ci vorrebbe un po’ di tempo per abituarcisi. La nostra muscolatura, le nostre articolazioni e la pelle del piede in particolare avrebbero bisogno di una grande progressività… E chiaramente per me che vivo in Quebec… in inverno, non è comunque un’opzione, anche i cani hanno diritto a piccoli calzini!

Nike Vaporfly Next%Criteri per definire una scarpa minimalista

Secondo la mia ricerca, gli specialisti delle calzature minimaliste concordano sui criteri concreti che le definiscono. Il sito più attivo e completo su questo argomento è quello del Quebec e si chiama La Clinique du Coureur. Diretto e animato in tutto il mondo dal fisioterapista Blaise Dubois, ci dà questi 5 criteri. Criteri che ci permetteranno di definire l’indice di minimalismo di una scarpa. Alla fine, l’indice dà il 100% a una scarpa ultra-minimalista e lo 0% a una scarpa che sarebbe l’opposto (vedi lo strumento di ricerca qui).

– Lo spessore della suola al tallone:

Alcune solette sono di circa 5 mm, quanto basta per fare un’interfaccia tra il piede e il terreno, senza interferire con il naturale movimento del piede. Molte scarpe sono sopra o ben al di sopra dei 20 mm e formano una sorta di cuscino sotto il piede per proteggerlo dagli impatti sul terreno. Più spessa è la suola, meno si sente la terra e quindi meno si utilizzano le proprie capacità propriocettive.

– La caduta / differenza di altezza tra il tallone e la parte anteriore della scarpa:

Lo spessore della suola al tallone è una cosa, ma la caduta, o la differenza di altezza al tallone e all’avampiede è un criterio importante. Il piede è piatto sul terreno senza scarpa, quindi la caduta delle scarpe crea un nuovo movimento per il piede. Le scarpe con 0 drop o limitate a 4mm sono ora molto presenti. Ma i maggiori giocatori sono ancora oggi in calo di circa 10mm in media (spesso era molto di più 15 anni fa, quindi c’è stata un’evoluzione!)

– Il peso :

Le scarpe vanno da 100g per i più leggeri a oltre 400g per i più pesanti (per la stessa misura standard 42). Ogni grammo aggiunto al piede cambia la meccanica di corsa. Lester il piede è quello di rallentare la sua dinamica. La tecnologia moderna ha anche permesso di ridurre di molto il peso delle scarpe. La media era fino a poco tempo fa intorno ai 300g. Oggi troviamo molte scarpe intorno ai 250g e molto spesso tra i 250 e i 300g. Lontano dalle scarpe minimaliste e dai loro appena 100g.

– Flessibilità:

Il piede funziona come una molla che è in grado di ripristinare gran parte dell’energia che viene trasmessa al suolo al momento dell’impatto. La scarpa minimalista è molto flessibile per permettere al piede di controllare il movimento a terra e di utilizzare le sue qualità per un miglior rimbalzo. E meno flessibile è la scarpa, meno il piede può muoversi naturalmente. È poi la scarpa che controlla il gesto e la dinamica del passo.

– La presenza di un sistema di controllo del passo:

Abbiamo tutti un passo diverso, una diversa posa del piede. I produttori di apparecchiature aggiungono quindi sistemi di controllo (irrigidendo questa o quella parte della scarpa, utilizzando schiume con densità diverse per bloccare determinati movimenti, ecc.) L’obiettivo è quello di standardizzare il passo ed evitare che si discosti da quello che hanno definito come il più efficiente e che generi meno lesioni.

S-Lab Sense 7Opinione obiettiva sulla scarpa minimalista

Ora mi dedicherò all’esercizio di analizzare i punti positivi/negativi della scarpa minimalista, è lecito farlo? Sarò obiettivo? Credo di sì! Sono 15 anni che corro e ho provato di tutto. Conoscevo le scarpe con un’ammortizzazione e un controllo impressionanti che all’epoca erano vendute come must-have. È chiaro che gli OEM di oggi sono un po’ più discreti riguardo alla tecnologia del controllo del passo. A causa della comparsa del minimalismo nel dibattito? Quindici anni fa, il tema delle calzature minimaliste era sconosciuto al battaglione per la stragrande maggioranza dei cavalieri. Oggi non tutti sanno cosa sia, ma la maggior parte di loro ha almeno sentito parlare di minimalismo.

Così, negli ultimi 15 anni, ho testato praticamente tutto ciò che si può fare sul mercato delle calzature. Una scarpa minimalista senza alcun dibattito con la Five Fingers V-Run (test completo a venire), scarpe intermedie come la Nike Free o al contrario scarpe estreme come la Hoka One One One One… Scarpe estreme che riprendono alcuni codici del minimalismo come il low drop! O semplicemente scarpe più classiche come la Nike Pegasus. Oggi c’è tutto sul mercato, i produttori di apparecchiature e gli esperti non sono tutti d’accordo… Il minimalismo è un argomento che divide… E che probabilmente continuerà a dividere ancora per molto tempo!

Meno infortuni con la scarpa minimalista?

Questa è un’ottima domanda. Questo è stato a lungo l’argomento delle scarpe pro minimalismo… E anche dei loro detrattori… L’argomento è quindi complesso! Tanto più che oggi gli studi scientifici dimostrano che gli argomenti addotti da entrambe le parti sono validi! Sia la scarpa minimalista che la scarpa massimalista contribuiranno ad alleviare il corpo… In diverse aree! La scarpa minimalista sembra ridurre le tensioni sulla schiena, sull’anca e sul ginocchio, per esempio. La scarpa massimalista aiuterà ad alleviare le tensioni sul piede e sul tendine d’Achille?

Ma attenzione perché un punto importante viene a contaminare questa analisi… L’adattamento alla scarpa minimalista! Perché se nel complesso la scarpa minimalista sembra generare meno infortuni nei corridori che ci sono abituati… È proprio il contrario per chi vuole passare alla scarpa minimalista! Perché il motivo principale è sicuramente dovuto ad una transizione mal fatta / troppo veloce da parte dei piloti interessati … Questo dimostra che l’argomento di meno lesioni con la scarpa minimalista è più complicato da dimostrare di quanto sembri.

Più performance?

Punto interessante e che si è evoluto negli ultimi anni con alcuni studi molto interessanti. Il criterio numero uno che fa sì che una scarpa funzioni meglio di un’altra è soprattutto il suo peso. Lo si vede regolarmente nei miei test, associo le scarpe leggere al dinamismo e alla velocità… È confermato negli studi. D’altra parte, sembra che la regola “più leggera è la scarpa, più veloce va” non sia del tutto vera.

Ci sarebbe un limite di peso di circa 220g, da cui si vedrebbe un maggiore guadagno in termini di prestazioni. Questo è interessante perché è proprio il peso di una scarpa come l’Adidas Adios Boost che ha dimostrato, con successivi record mondiali di maratona, di essere una scarpa molto efficace. In realtà, l’ideale per le prestazioni non sarebbe la scarpa minimalista estrema. Piuttosto, si sceglierebbe un’intersuola che offra leggerezza unita ad una certa rigidità per sfruttare al massimo il rimbalzo del terreno.

Scarpa così minimalista o no?

Te l’ho detto, sarò oggettivo in questo articolo. Il motivo è semplice, non ho un’opinione precisa sulla scarpa minimalista. Ha molti interessi, ho potuto testarlo a grandezza naturale. Tuttavia, la transizione e l’adozione a lungo termine di una scarpa minimalista non è semplice. Se i principianti nella corsa potrebbero avere interesse ad iniziare in silenzio, molto gradualmente con una scarpa minimalista … Per i corridori esperti è un’altra storia! L’interesse della transizione minimalista esiste solo se è perfettamente realizzata… Il che significa prendersi il tempo di farlo e potenzialmente dedicare 6 mesi della sua formazione proprio per questo.

Alla fine, avendo testato tutti questi tipi di scarpe, direi che senza andare verso una scarpa minimalista estrema come la FiveFingers… Cercare di andare lentamente verso una scarpa meno massimalista non può far male… Ma piuttosto che passare il tempo a fare una transizione minimalista, i corridori esperti dovrebbero passare più tempo a lavorare sulla tecnica di corsa! Rafforzare il piede e metterlo in una scarpa che “controlla” la falcata un po’ meno può avere effetti molto positivi senza mettere a rischio la tua salute.
E infine, un po’ di umorismo sull’argomento… Che siate o meno sostenitori delle calzature minimaliste… Rimanete umili, rispettate l’opinione di tutti e mantenete il senso dell’umorismo!

 

La nostra classifica:Sense Ultra 5 Soft Ground

Primo posto scarpa Nike Pegasus 37

Secondo posto scarpa Salomon Sense Ultra 5 Soft Ground

Terzo posto scarpa Lone Peak Neoshell

Quarto posto scarpa Mizuno Wave Mujin 3

Quinto posto scarpa Running Cloudventure